[...] będę mielić te 6 sztabek, bo 7 jest nieosiągalna póki co. 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 20x 6 szt / 20x 6 szt / 20x 7 szt Muszę to jeszcze dobrze wyczuć :-)) Na koniec 20 min na orbim + rozciąganie. ______________ Ogólnie wrażenia po treningu nr 3 są zayebiste!! Czuję, że żyję! ciora mnie nieźle %-)
[...] na imię Kamil zapisałem się do projektu z 2ch powodów: 1. Tak czy siak będę starał się zrobić kratę na lato, 2. Może komuś się przyda jakaś informacja z mojej diety, czy też treningu. Nick: WaCki Wiek: 27 Lat Staż: Na poważnie 2 Lata Wzrost: 171cm Waga ciała: 83kg Body fat: w procentach % - około 16% Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka): [...]
[...] 3x 15-20 60sek xxx 50/50/55 x10/ 55x9 45/50/50/55 x10 40/45/50/50 x10 25/30/35/45 x10 Aero: mikołajkowy cross-fit \-) Komentarz: Nie udało mi się zrobić całego treningu {:-( bo przyszłam na siłkę za późno i już trzeba było się zbierać na 'aero' 1- pod czujnym okiem trenera. wnioski->ćwiczyć z miotłą 2a- w ostatnich powtórzeniach [...]
[...] w dni DT/DNT. 2) Trening - dzielony u świeżynki - nie widzi mi się to. Ćwiczenia na brzuch na razie tez sobie daruj. Masz tu: http://www.sfd.pl/-t803543.html przykładowe treningi dla początkujących. Chodzisz na siłke - weź ten pierwszy. Robisz solidnie. W dni wolne popływaj, popedałuj na rowerze, rolkach, pospaceruj, pobiegaj - ale z umiarem. [...]
DNT **Mialam dzisiaj w planie silownie ale sila wyzsza zmusila mnie do zostania w domu .Wykonalam trening w warunkach domowych ale obciazenie bylo zdecydowanie za male (mam do dyspozycji tylko hantle 5 kg ) dlatego nie zaliczam tego dnia jako DT AKTYWNOSC Rozgrzewka -10 min Cwiczenia na brzuch -10 min Trening A-2 obiegi po 15 powtorzen trening A [...]
[...] i ostatnie dwa powtorzenia ciezko,myslalam ,ze bedzie to pestka .I tak sie zastanawiam czy moze nie za nisko schodzilam ?(do samej prawie podlogi z tylkiem ). WRAZENIADobry trening ,lalo sie ze mnie .Planowalam ,ze areo -5 min na rowerku a reszta na biezni to wyszlo na odwrot bo nie moglam sie podniesc jak juz klaplam na rowerku @@-).Maz jak [...]
Miałam nadzieję, że na tym forum znajdę pomoc i wskazówki dotyczące diety i treningu, ale coż, pisanie do samej siebie, nie jest takie złe... Dzień 9 trening: Z racji tego, że mam ograniczony czas darmowego dostępu do siłowni (kupon jest ważny do końca kwietnia, zaraz po świętach wyjeżdżam na 5 dni, a treningi siłowe muszę pogodzić z MMA), [...]
[...] podchwytem - 40kgx10, 60kgx10/x10/x10 ściąganie linek wyciągu - 5 sztabek x10, 6 sztabek x10/x8 wyciskanie sztangielek stojąc - 10kgx10/x10/x10 unoszenie ramion bokiem - 8kgx10/x8/x8 Klatka słabiej, niż się spodziewałem - samopoczucie po treningu dużo lepsze, ale progres siłowy taki sobie . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-11-27 19:55:37
I jeszcze zarzucam zmodyfikowany o Wasze uwagi plan tygodniowy treningów - lubię mieć plan i wg niego ćwiczyć :-) Pn: Wieczorem trening siłowy dla średnio zaawansowanych #1" wg Obliques (naprzemiennie dzień 1 i 2) + 30 min bieganie Wt: Rano bieganie - 60-80 min, wieczorem ćwiczenia na brzuch z piłką wg Obliques Śr:wieczorem Trening siłowy dla [...]
[...] jakby stratowało mnie 20 słoni i już wiedziałem, ze choroba nie ustąpiła.Czułem się strasznie ale jak mus to mus albo teraz albo dzisiaj z siłki nici.Pojechałem i zrobiłem trening ale cały czas myślałem, żeby wskoczyć do ciepłego łóżka z którego teraz do Was piszę. Dzisiaj trenowałem nogi i brzuch oraz robiłem 4 dzień treningu Armstronga na [...]
Okej, jeśli nie masz możliwości kupić to możemy też zrobić tak: Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia (R:10/10) 10/8/8/12 2. Pompki 3x 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/8/12/16+ 4a. Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowe 10/10/10 4b. Wyciskanie sztangielki zza głowy oburącz siedząc 10/10/10 5. Dead bug 3x8-12 Trening D [...]
[...] ale zobaczysz - jak pasuje to luz) - wiosłowanie - Clean&Press / Jerk? (co chcesz) - Snatch 2) - TGU - Floor Press - Pullover - te trzy na początek - wtedy jeden trening zaczynałbyś od nóg, a drugi od klaty - MC - przysiady - Swing Może na każdym treningu daj po 2 ćwiczenia na klatę i nogi, 1 na plecy (wiosłowanie i z raz po judo - [...]
[...] lepiej niz.na.mojej starej silce, ale nie ma rewelacji. Jesli nie bedzie za duzo osob cwiczyc to luz, dam rade. W niektorych przypadkach.bede musial.zaglowac cwiczeniami w treningu HST. I oto plan na najbliższe miesiące: W tym tygodniu pomiar maksów do HST. Przyszły tydzień to roztrenowanie ze spokojnymi.aerobami. Za niecałe dwa tyg.zaczynam [...]
13.03.2010 Sobota Wl 20x20 60x10 70x8,8 80x6 85x3 100x3 110x1 Koszulka 130x0 130x0 130x1 135x1 140x1 Trening z bolacym barkiem, przed zalozeniem koszuli posmarowalem ben gayem i jakos poszlo. W pierwszych 2 seriach byla mocno koszula sciagnieta, mialem problem z opuszczeniem i sztanga szla mi na brzuch. Ostatnie 3 serie koszula byla [...]
kuwa usuneło się co pisałem;( Esbe, ta sztanga z obciążeniem czy nie? jeszcze jakieś ćwiczenia? i ogólnie na brzuch?:) dieta dziś gitr ale nie chciało mi się pisać:) trening bardziej zabawa:) nogi ogarniałem a dokłądnie te przysiady jak robić:) całkiem fajnie tylko że cięzko bez sztangi to wyczuć w 100% ale będzie git:P WL hantli skos 30+ 16x 13kg [...]
[...] %-) Ajazy bo nam jeszcze takie coś na biegu wymyslą ;-) Paawo dzięki, ale co mi z siły jak biegam kiepsko ;-) Olo dzięki :-) Brann Ty to masz zawsze przygody %-) Wczoraj trening na przeszkodach. Zrobiłam też kółko. Szkoda, że nie mogę brac udziału w KNL, podobają mi się te zadania %-) Po ćwiczeniu czułam lędźwia, bo mi trochę brzuch puścił w [...]
[...] 4 5Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu 23kgx12,10,10 6Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem oraz nad chwytem w siedzie.4xmax 20kg. Brzuch Wrażenia z treningu Ogólnie super mi się ćwiczyło muszę bardziej pilnować nóg ;) cordx -Dzięki takie komentarze motywują mnie do dalszej i ciężkiej pracy nad sobą.Co do michy [...]